PROTEÍNAS
PROTEÍNAS⚙️
MÁS QUE MÚSCULOS💪
⚠️Es uno de esos nutrientes en los que MÁS DÉFICITS TENEMOS EN NUESTRA ALIMENTACIÓN.
👨🏻🏫👩🏻🏫SON FUNDAMENTALES, ya que ayudan a FABRICAR:
-Células
-Tejidos
-Hormonas
-Enzimas
-Neurotrasnmisores
-Catalizadores
¡Y MÁS!
❌NO SIRVEN SOLAMENTE PARA PONERTE «FUERTE»
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📖EL APUNTE:
-El cuerpo humano NO ALMACENA proteínas de la misma forma que grasas o azúcares, POR ESTA RAZÓN SU CONSUMO DEBE SER EL ADECUADO.
⚠️ Además, no sirven como fuente de energía, y si esto pasara, SERÍA UN PROBLEMA!
👉Esto ocurre cuando hay MALNUTRICIÓN, AYUNOS, INANICIÓN, HIPOTIROIDISMO DESCONTROLADO, CÁNCER EN ESTADIO AVANZADO…
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↪️IMPORTANCIA:
Intervienen en la formación de todo tipo de tejidos y HAY QUE TENER EN CUENTA QUE,
⚠️AUNQUE NO SE ENTRENE,
LOS TEJIDOS SE DESTRUYEN Y REGENERAN A DIARIO, pese a la falta de esfuerzo.
(piel, uñas, pelo, mucosas en el aparato respiratorio y digestivo, células de la sangre…)
☠️SIN ELLAS:
-La piel estaría más seca y quebradiza, así como el pelo y las uñas.
-Sangrarían las encías y se debilitarían dientes y huesos.
-Anemias, infecciones, defensas bajas, gastritis, gastroenteritis…
-Se perdería la eficacia de los sentidos.
-Deterioro muscular (lesiones)
-Fallos en el sistema hormonal o incluso orgánico (muerte)
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🕳️AGUJERO EN NUESTRA DIETA:
Por desconocimiento de las mismas, es algo en lo que FALLAMOS.
Y por norma general nuestra dieta es POBRE EN PROTEÍNAS.
🔝ES UN MACRONUTRIENTE:
y eso quiere decir que la cantidad que debemos consumir es bastante «GRANDE» en comparación con los micronutrientes que aunque fundamentales, necesitamos cantidades menores.
Un ejemplo:
-VITAMINA C (MICRONUTRIENTE)
necesitamos una media de ⤵️
❗65 a 90 MILIGRAMOS al día ❗
-PROTEÍNAS (MACRONUTRIENTE)
una media de 1’2g a 2g por cada kilo de peso;
Si pesas 70kg deberías consumir⤵️
❗84 a 140 GRAMOS al día ❗
⚠️ESPABILA:
Crees que comes suficiente ya que te comes una lata de atún con tu ensalada🤦🏻♂️¡pesa 60g escurrida!
🐟y 60g de atún…
❗NO SON 60G DE PROTEÍNA
(como mucho 10-13g)❗
TE FALTAN LATAS AMIGX 😉
